“我天天忙得吃饭的时间都不够，哪有时间做运动啊？”“光是家务都一大堆，运动？实在提不起劲了。”每当提起做运动，人人都能找到偷懒的借口，其中“忙”、“没时间”是最常见的理由。

　　不过，运动专家近日指出，步行是医学界广泛认可的最佳运动之一，而每天步行4千步，一天的运动量基本上就足够了。专家还指出，大家大可不必被“4千步”吓住，因为做饭、洗衣、扫地等家务劳动其实也能折算成“千步运动量”。由此可见，就算你忙得没时间上健身房，没事在家扫扫地其实也是在做运动。

　　首先要了解“1千步运动量”这个概念。“1千步运动量”在这里是一个衡量运动量的单位，相当于以4千米/小时的速度步行1000步(约10分钟)的活动量。

　　“1千步运动量”不是一个很虚的概念，它可以变身为一把方便又实用的“尺子”，用来度量一段时间内进行某种活动的运动量。

　　有了统一的单位做基础，一些不被看作是运动的活动，都可以通过这把“尺子”换算成若干个“1千步活动量”。人们可以根据自己的时间安排生活习惯，累计日常生活、工作、出行和运动等各种形式的活动，算出自己每天的活动量相当于多少个“1千步运动量”。

　　比如，以中等步速(4千米/小时)走10分钟相当于完成了1千步的活动量，而以慢速(3千米/小时)在水平硬表面上行走，则要花20分钟才能完成1千步运动量。另外，以大于16千米的时速骑自行车4分钟也能完成1千步运动量。深受白领们欢迎的瑜伽、健身操分别只需要练习7分钟和6分钟就达到1千步运动量的效果。

　　洗盘子、熨烫衣物、做饭、扫地、看孩子等等家务活往往被认为占去了人们的运动时间。让家务缠身的爸爸妈妈们高兴的是，现在他们可以借助这把“尺子”，通过简单的换算把家务活也纳入到每日运动量中。扫地8分钟、煮饭13分钟就相当于步行1千步的运动量。【本帖转自：环球热讯社区[url]http://bbs.hqhot.com[/url]】原贴网址[url]http://bbs.hqhot.com/viewthread.php?tid=210707[/url]

据说爬楼梯也是一种行之有效的方法。

要是能找到份扫地的外快就好了~~

老兄，你减肥了吗？:lol

现在每天赶公交和地铁，这份辛苦能算多少运动呢

赶车真的不算运动

马夫赶马车算运动不？

引用:

原帖由 紫 于 2008-4-14 11:17 发表
赶车真的不算运动

挤车是运动。
有时一只脚踏空，另一只脚只有脚趾能踩着地，左手提东西，右手勉强抓着扶手，用这个姿势在摇晃的车厢中站立1小时。。。比瑜伽还累呢

煮饭的时候，你的脚还在走动？

那就。。。酱油放在卫生间、味精和盐放在卧室、油和醋放在厅里、锅子放在屋顶。
为了烧四菜一汤，得跑好几个地方取上述东西，烧完一算，等于步行了8千步。
:') :')